Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Городская поликлиника №56

Записаться на прием к врачу можно также через интернет.

О ПОЛИКЛИНИКЕ ОТДЕЛЕНИЯ ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ МЕДИЦИНСКИЕ УСЛУГИ ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ РАСПИСАНИЯ ИНФОРМАЦИЯ КОНТАКТЫ САМОЗАПИСЬ ПАЦИЕНТУ

Размер шрифта:

 Антипаника в условиях пандемии

 

Сегодня во всем мире чиновники и медики предпринимают огромные усилия, чтобы не допустить массового заболевания. В условиях широкого распространения информации о коронавирусе нарастают тревожные состояния и панические настроения у населения. Как избежать ненужной паники и найти сбалансированный подход, признавая, что есть реальная угроза здоровью?

 

 Приметы тревожных состояний взрослых

 (попробуйте оценить свое состояние сейчас):

 

  1. Есть ощущение, что жизнь потеряла стабильность, и ты начинаешь беспокоиться вообще за все, а не только по конкретному поводу. 

  1. Читаешь и смотришь новости на волнующую тему чаще, чем нужно и чем успевает обновиться информация. Начинаешь собирать в интернете подробности и детали, которые тебе не нужны. 

  1. Постоянно продумываешь разные сценарии о том «как все будет плохо» и от этого еще больше пугаешься. 

  1. Сюжеты твоей тревоги вторгаются в твои сны, а мысли начинают лезть в голову и там крутиться, даже когда ты этого совсем не хочешь.

 

Внимание! Такие состояния взрослых ловят дети.

 

Простые психологические советы, как помочь себе и детям:

 

  1. Старайтесь не подключать воображение к ситуации с вирусом. По возможности, реагируйте рационально. 

  1. Договоритесь с собой Что и Сколько раз в день вы по этой теме смотрите/читаете. 

  1. Не ведите тревожные обсуждения с мужем или подругами при ребенке, даже по телефону. У них «удлинители ушей» очень мощно работают. 

  1. Составьте «детскую версию» происходящего с хорошим концом и примерами того, как уже раньше с такими или более трудными ситуациями справлялись люди. 

  1. Потестируйте «детскую версию» сначала на ком-то из знакомых.

 

Источники Вашей поддержки:

 

  1. Ритмичная нагрузка (спорт, в котором есть ритм): ходьба на месте, по комнате, приседания (регулярность здесь важнее интенсивности);

  2. Различные приемы релаксации/ медитации (в том числе прослушивание музыки, которая вас успокаивает и расслабляет);

  3. Отвлечение: фильм, музыка, уборка, разбор вещей, разговор;

  4. Ритуалы, привычные рутинные действия;

  5. Творчество активизирует участок мозга, отвечающий за придумывание вариантов (антистресс-рукоделие, что-то несложное, что можете делать по 30-40 минут в день);

  6. Детоксикация от социальных сетей!

 

Если все-таки тревожное состояние нарастает, какие могут быть техники «заземления» при приступе паники:

 

  1. Опорная поза (ноги на полу всей ступней или стоя); чувствовать все свое тело (просканировать); дыхание на счет 4 - 7 - 8 (вдох - задержка - выдох). Вдох носом, выдох ртом (как будто задуваешь).

  2. Ритмичные движения – постукивать по ключицам руками крест-накрест. Обхватить себя руками и раскачиваться.

  3. Осмотреться вокруг и назвать 5 предметов синего цвета/ 5 круглых предметов/ 5 острых углов. Можно мысленно описывать окружающее пространство, как будто заполняя протокол.

  4. Сделать несколько интенсивных физических упражнений, чтобы утилизировать гормоны стресса. Задача: быстро устать. Делать на пределе сил.

  5. Найти человека для разговоров на отвлеченные темы.

 

Берегите себя и делайте упор на объективные данные и здравый смысл, а не на эмоциональные выбросы в СМИ, домыслы и слухи!

 

 

материал взят с сайта СПб ГБУЗ "ГБ №15"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ "ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА №56"
1968-2018
Адрес:
Пражская улица, 40 ГП № 56
Пражская улица, 38 ДПО № 48
Телефоны:
Справочное ГП № 56 т. 246-46-77
Вызов врача на дом ГП № 56 т. 246-46-74
Вызов скорой помощи т. 246-46-78
E-Mail: P56@zdrav.spb.ru
Телефон горячей линии
8(952)238-22-91
Вызов врача педиатра ДПО 48 т. 246-46-49
Справочная ДПО 48 т. 246-46-50

 

Яндекс.Метрика

 

Независимая оценка

 

ВЗРОСЛАЯ ПОЛИКЛИНИКА
ДЕТСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА